Nous sommes nombreux à poursuivre le même rêve : trouver LE sport pour maigrir du ventre efficacement et rapidement. Bonne nouvelle, il existe des solutions durables pour dire adieu à la graisse abdominale. Cependant, ces solutions ne sont pas toujours celles que l’on croit. Sport, alimentation, exercices ciblés, et si perdre du ventre était une problématique multifactorielle ? dans cet article, découvrez comment maigrir du ventre grâce aux bons exercices !
Pourquoi est-il difficile de perdre du ventre ?
Vous vous imposez de faire 50 abdos tous les soirs, mais vous n’avez toujours pas la fameuse tablette de chocolat ? C’est normal. En effet, cela fait partie des principales erreurs contre-productives qui vous empêchent d’accéder à votre but : avoir un ventre plat et dessiné.
Choisir le bon sport pour maigrir du ventre efficacement nécessite de bien comprendre certains mécanismes. Tout d’abord, la graisse abdominale est constituée d’un amas d’adipocytes souvent assez difficile à déloger. De plus, il faut aussi comprendre que cette aspect disgracieux de « ventre gras » que l’on cherche à combattre n’est que la partie immergée de l’iceberg. En effet, un excès de graisse abdominale est souvent le signe d’un problème un peu plus étendu : la présence de graisse viscérale. Cette graisse viscérale est un véritable facteur de risque cardiovasculaire. Il faut donc la combattre.
Toutefois, le « petit ventre » peut aussi être lié à des problématiques plus superficielles : excès alimentaires temporaires, consommation d’alcool, problèmes de transit, etc. Savoir dans quelle catégorie vous vous trouvez est important pour la suite.
Pour maigrir du ventre efficacement, il faut donc attaquer le problème de front en jouant sur trois éléments : le développement musculaire, la réduction de la graisse qui entoure les muscles abdominaux, une alimentation qui favorise un ventre plat. Chacun de ces éléments ne peut donner de bons résultats sans les autres.
Quel sport pour maigrir du ventre efficacement ?
Concrètement, comment être certain de choisir une activité qui offrira de vrais résultats ? En prenant en compte ce qui a été dit précédemment, on sait désormais une chose : il ne suffit pas de muscler les abdominaux. Ni de brûler des calories. Le secret ? Combiner des exercices stratégiques pour enfin maigrir du ventre.
Top 4 des exercices pour travailler les abdominaux
La planche
La fameuse planche est un exercice de gainage complet, hypopressif et extrêmement bénéfique pour muscler la sangle abdominale en profondeur. Le plus ? Elle engage tout le corps et permet donc de travailler les grandes chaînes musculaires pour un résultat harmonieux, sans risque de blessure. Comptez 2 à 5 séries de 30 secondes, selon les niveaux.
La planche latérale
Tout comme la planche classique, la planche latérale est un exercice hypopressif durant lequel les grands groupes musculaires sont engagés. Cette fois cependant, l’exercice est davantage ciblé sur les obliques. La planche latérale permet donc de dessiner la taille efficacement. Comptez 30 secondes de chaque côté, à répéter 2 fois.
Relevés de bassin
Les relevés de bassin sont excellents pour maigrir du ventre efficacement. Ils permettent de stimuler les muscles profonds du bas du ventre. Or, c’est souvent dans cette zone que se trouve le « petit ventre » disgracieux. Le bas du ventre est une zone peu stimulée lors des exercices classiques ciblant les abdominaux. Dommage ! Comptez 5 séries de 10 relevés de bassins allongés sur le dos, jambes tendues vers le ciel.
Des squats pour perdre du ventre ?
Depuis quand les squats permettent-ils d’avoir de jolis abdos ? En réalité, le squat est un exercice efficace qui mobilise la majorité des muscles du bas du corps, mais aussi du haut du corps. Lorsque vous réalisez un squat, le bas du corps travaille et le haut du corps se retrouve sous haute tension pour maintenir votre posture. Résultat, les obliques, le grand droit, les lombaires… Tout travaille ! En plus, c’est un exercice énergivore qui permet d’allier développement musculaire et brûlage des graisses. Commencez par de petites séries de 5 à 10 squats puis augmentez progressivement le nombre de séries. Pour plus d’efficacité, vous pouvez aussi ajouter des poids à votre pratique.
En conclusion, choisir le bon sport pour maigrir du ventre efficacement n’est pas chose facile ! Il s’agit en fait davantage d’une combinaison d’exercices plutôt que d’un sport unique qui serait capable de faire des miracles. Aussi, les exercices cités ci-dessus doivent être combinés à la pratique régulière d’une activité à haute intensité. Enfin, sachez que l’alimentation a le premier rôle pour obtenir un joli ventre dessiné. Ne dit-on pas que 80% du travail se fait en cuisine ?