Lorsque l’on souhaite perdre du poids, deux stratégies peuvent s’avérer gagnantes. Surtout lorsqu’elles sont combinées. L’une consiste à réduire son apport énergétique en mangeant moins et l’autre à augmenter sa dépense énergétique en faisant plus d’activité, par exemple. Bonne nouvelle, il existe d’autres astuces qui permettent d’augmenter son métabolisme simplement en faisant les bons choix alimentaires au quotidien. Ainsi, il est possible de mincir plus rapidement et plus facilement !
7 astuces pour augmenter son métabolisme et perdre du poids plus facilement
Voici 7 astuces très facilement applicables au quotidien pour augmenter le métabolisme et optimiser les effets positifs d’une alimentation saine et d’une hygiène de vie correcte.
Misez sur des aliments complexes à digérer
Tout d’abord, il faut savoir que certains aliments sont plus difficiles à digérer que d’autres pour l’organisme. Pour cause, leur structure complexe demande un effort supplémentaire pour une bonne assimilation. En conséquence, l’organisme dépense naturellement plus d’énergie à digérer ces aliments, il y a alors une augmentation de la dépense énergétique totale. Par exemple, c’est le cas des aliments riches en protéines, en fibres alimentaires et en acides gras essentiels. De ce fait, un repas complet riche en céréales complètes, en protéines maigres et en huiles végétales de qualité vous permettra d’augmenter considérablement votre métabolisme.
Intégrez plus d’aliments réchauffants pour augmenter la dépense énergétique
Pour augmenter son métabolisme et booster la perte de poids, il existe certains aliments dits « réchauffants ». Pour cause, la digestion de ces aliments a la particularité d’augmenter la thermogénèse et donc la température de l’organisme. Pour rétablir une température physiologiquement optimale, l’organisme va donc naturellement devoir dépenser quelques calories supplémentaires. De ce fait, la consommation de ces aliments est très intéressante. Par exemple, la cannelle, le gingembre, le cumin ou encore le poivre font partie de ces aliments.
Favorisez la consommation d’aliments qui augmentent la combustion des graisses
Ensuite, plusieurs aliments ont un potentiel brûle graisse très intéressant. Souvent parce qu’ils stimulent l’élimination des lipides, ou leur oxydation. Dans tout les cas, l’intégration de ces aliments à l’alimentation quotidienne peut être très judicieuse pour perdre du poids plus facilement. Parmi les aliments brûle-graisse naturels, on retrouve l’aubergine, la pomme, l’avoine, le citron ou encore le thé vert. Mention spéciale pour le thé vert. En effet, de récentes études montrent clairement sa capacité à dégrader les graisses et à réduire significativement l’accumulation de tissu adipeux au niveau viscéral.
Buvez plus d’eau
Pour augmenter son métabolisme, il faut avant tout boire de l’eau. En effet, un organisme déshydraté est forcément plus lent. L’eau est indispensable pour optimiser les capacités métaboliques. De plus, l’eau permet aussi de favoriser le drainage des organes et l’élimination des toxines et déchets métaboliques pouvant ralentir le métabolisme. Chaque jour, pensez à boire au minimum 1,5 litre d’eau peu minéralisée, en répartissant cet apport sur la journée.
Mangez plus souvent pour augmenter votre métabolisme
Comme nous l’avons vu précédemment, la digestion permet d’augmenter son métabolisme de manière naturelle. Manger plus souvent et en quantité adéquate pourrait avoir un effet très positif sur l’organisme, et sa capacité à brûler les calories. En effet, cela permet d’enclencher un travail de digestion plus fréquemment et de manière très contrôlée. Attention, pas question pour autant de grignoter n’importe quoi à longueur de journées. Il ne s’agit pas de manger plus, mais seulement de fractionner l’apport alimentaire. Aussi, il reste important de favoriser la consommation de protéines, de fibres alimentaires et d’acides gras essentiels.
Pratiquez des exercices à haute intensité
Pratiquer des exercices à haute intensité permet d’augmenter le métabolisme pendant mais aussi après l’effort. Comme nous l’avions vu dans un article précédent, le HIIT (pour high intensity interval training) est la forme d’entraînement la plus à même de cataboliser les graisses dans l’organisme. En effet, l’organisme continue de brûler des calories même après l’effort intense, et durant 48h, pour payer sa dette en oxygène. On parle d’afterburn effect. Il s’agit donc d’un des meilleurs moyens d’augmenter son métabolisme efficacement.
Dormez mieux
Enfin, le sommeil est une des clés de la minceur. En effet, durant le sommeil il se passe tout un ensemble de processus physiologiques. Entre autres, on assiste à la sécrétion de nombreuses hormones ayant un impact direct sur le métabolisme : leptine, mélatonine, hormone de croissance, cortisol, etc. De ce fait, un sommeil insuffisant ralentit le métabolisme et met l’organisme en situation de stress. Pour compenser, celui-ci aura alors tendance à s’économiser et à dépenser moins d’énergie au quotidien. Pour éviter cela, favorisez une nuit de 7 à 8h.
En conclusion, en plus d’une hygiène de vie correcte, certaines astuces peuvent permettre d’augmenter son métabolisme facilement et naturellement. Ainsi, il devient plus facile de brûler les calories et de perdre du poids sans même y penser !