Arrêter de grignoter : 5 astuces vraiment efficaces !

Le grignotage est l’ennemi numéro 1 pour toute personne souhaitant perdre du poids et avoir une alimentation plus saine. Pourtant, il s’agit d’une mauvaise habitude bien difficile à perdre tant les causes du grignotage peuvent être nombreuses : stress, alimentation déséquilibrée, consommation excessive de sucre, manque de sommeil, etc. Dans cet article, découvrez 5 astuces vraiment efficaces pour arrêter de grignoter définitivement !

Pourquoi faut-il absolument dire stop au grignotage ?

Le grignotage peut, à lui seul, ruiner tous vos efforts pour perdre du poids. En effet, ce comportement courant pose plusieurs problèmes de taille pour l’organisme. Premièrement, le grignotage induit sournoisement une hausse considérable des apport énergétiques quotidiens, ce qui favorise directement la prise de poids. Bien que les quantités grignotées par-ci par-là paraissent minimes, l’addition calorique monte très rapidement.

D’autre part, arrêter de grignoter est impératif pour soulager les organes digestifs. Physiologiquement, l’organisme est constitué pour faire face à des prises alimentaires ponctuelles et espacées. En réalité, le temps physiologiquement normal entre deux repas devrait être de 4 à 6 heures. Le fait de manger en petites quantités toute la journée perturbe profondément l’organisme et stimule en permanence la sécrétion de sucs et d’enzymes digestives sensée prendre en charge toute cette nourriture ingérée. De ce fait, les organes sont en permanence sollicités et saturés, le métabolisme devient moins performant et l’organisme peine à brûler les calories.

5 astuces pour arrêter de grignoter définitivement 

Pour stopper le grignotage définitivement, tout est question d’habitude et de bons réflexes. Si cela demande des efforts au départ, le grignotage peut rapidement devenir un lointain souvenir. Voici 5 conseils pour en finir avec le grignotage au quotidien.

Mangez mieux, et plus !

Lorsque l’on réalise une enquête alimentaire, on s’aperçoit assez souvent que le premier responsable des fringales n’est autre que le repas précédent. En effet, dans le cadre d’un régime alimentaire, il est courant de penser qu’il faut manger moins. C’est absolument faux, il faut avant tout manger mieux ! Un repas complet et équilibré en nutriments est un remède redoutable contre le grignotage. Pour un résultat optimal, pensez à consommer suffisamment de protéines maigres, de fibres alimentaires et d’acides gras essentiels. Ces trois éléments demandent un travail de digestion conséquent et font perdurer le sentiment de satiété.  

Veillez à avoir une bonne hydratation 

Pour arrêter de grignoter, il faut boire plus ! En réalité, le cerveau distingue assez mal la faim de la soif. Un manque d’hydratation peut donc, dans les premiers temps, entraîner des envies de grignoter alors même qu’il suffirait de boire. De plus, l’hydratation a d’autres avantages. En effet, boire un grand verre d’eau permet d’activer les mécano-récepteurs dans la paroi de l’estomac et d’envoyer un message de satiété au cerveau. C’est pourquoi on recommande aussi de boire un grand verre d’eau en cas de fringales. Pour vraiment limiter les fringales, buvez seulement de l’eau, du thé ou des infusions non sucrées au cours de la journée.

Augmentez votre consommation de fibres alimentaires 

Les fibres alimentaires ont plusieurs actions anti-grignotages. D’une part, elles gonflent en présence d’eau et augmentent considérablement le volume du bol alimentaire dans l’estomac. De ce fait, elles favorisent la satiété. D’autre part, elles permettent de diminuer significativement la vitesse d’absorption des nutriments et la charge glycémique du repas. De ce fait, la digestion est plus lente et la sensation de faim retardée. Pour augmenter facilement votre consommation de fibres, choisissez des féculents et pains complets, consommez des fruits et légumes à chaque repas et enrichissez vos repas en fibres. Pour cela, pensez au son de blé ou d’avoine.  

Analysez la cause de vos envies de grignoter 

Souvent, arrêter de grignoter exige d’analyser et de comprendre la source de ce comportement alimentaire. En effet, le grignotage se révèle être un comportement fondamentalement lié à l’environnement. Ainsi, le stress, le manque de sommeil, la solitude, l’ennui ou encore la tristesse sont des émotions qui poussent généralement à se tourner vers les aliments pour « combler » un vide. Une meilleure hygiène de vie, une bonne gestion du stress et un travail sur les émotions peuvent venir à bout de ce type de comportements alimentaires toxiques. 

Arrêtez de manger du sucre 

Enfin, on dit souvent que le sucre appelle le sucre et c’est absolument vrai. Tant au niveau neurobiologique que physiologique, l’ingestion fréquente de sucre pousse l’organisme à consommer toujours plus de produits sucrés pour satisfaire sa dépendance. N’est-ce pas souvent vers des produits sucrés que l’on se tourne en cas de fringales ? L’utilisation de sucres naturels et la réduction de la consommation de produits sucrés et raffinés à long terme est un excellent moyen d’arrêter de grignoter définitivement. 

En conclusion, arrêter de grignoter est un incontournable lorsque l’on souhaite avoir une meilleure hygiène de vie. Pourtant, cela peut paraître impossible et devenir extrêmement culpabilisant. Bonne nouvelle, les 5 conseils donnés dans cet article permettent d’en finir définitivement avec le grignotage et de reprendre de vraies bonnes habitudes.