Alimentation anti-rétention d’eau : 5 conseils pour en finir avec la rétention !  

En France, la rétention d’eau concerne plus de 70% des femmes. Derrière ce terme employé couramment, se cachent un ensemble de symptômes très handicapants au quotidien : sensation de jambes lourdes, prise de poids, douleurs, etc. D’autant que la rétention d’eau est un des premiers facteurs pouvant bloquer la perte de poids. Dans cet article, découvrez les bases de l’alimentation anti-rétention d’eau avec nos 5 conseils.

La rétention d’eau, c’est quoi ?

La rétention d’eau, ou rétention hydrique, est l’accumulation d’eau à l’intérieur des tissus. Dans ce cas, les organes d’élimination tels que les reins ne parviennent plus à drainer suffisamment l’organisme qui retient l’eau. Cette rétention d’eau donne alors lieu à des gonflements, aussi nommés œdèmes, à des sensations désagréables de lourdeurs et à une prise de poids pouvant aller jusqu’à 3-4 kilos. Chez la femme, la rétention d’eau est souvent localisée au niveau de la partie inférieure de l’organisme. Aussi, il faut noter que la rétention d’eau est un phénomène multifactoriel. L’alimentation déséquilibrée, la sédentarité, les hormones, le stress, les problèmes de circulation sanguine ou encore la grossesse sont des facteurs décuplant ce phénomène. Pour lutter contre la rétention, l’alimentation anti-rétention d’eau et l’activité restent les deux remèdes les plus efficaces.

5 conseils pour une alimentation anti-rétention d’eau

Voici les 5 conseils les plus efficaces pour une hygiène de vie et une alimentation spéciale rétention d’eau. Comme toujours en nutrition, il s’agit avant tout d’habitudes à intégrer peu à peu à son quotidien. Et qui font, à terme, une vraie différence.

Attention au sel en cas de rétention d’eau

Tout d’abord, le sel est l’ennemi numéro 1 des personnes souffrant de rétention d’eau. En effet, l’excès de sel attire l’eau à l’intérieur des tissus. Il s’agit, en réalité, d’un phénomène osmotique tout à fait normal. Lorsqu’un milieu est trop concentré, l’eau est attirée vers celui-ci pour venir rétablir l’équilibre. Malheureusement, l’alimentation actuelle est trop salée. Non seulement à cause du sel que l’on ajoute à l’alimentation mais surtout à cause du sel qui se cache un peu partout dans nos produits transformés. Pour réduire la consommation de sel dans le cadre de l’alimentation anti-rétention d’eau, il faut éviter : 

  •          Plats préparés
  •          Aliments industriels et transformés
  •          Biscuits, viennoiseries, gâteaux
  •          Légumes et autres produits en conserve
  •          Fromages
  •          Charcuteries
  •          Condiments
  •          Fast-food
  •          Produits fumés
  •          Etc.

 

Limitez le sucre 

Avec le sucre, c’est un peu comme avec le sel. L’excès de sucre a, lui aussi, tendance à retenir l’eau dans l’organisme. En plus de cela, l’excès de sucre impacte directement la prise de poids et la saturation des organes. Pour éviter la rétention d’eau, utilisez des sucrants naturels tels que le miel, le sirop d’agave, le sucre de coco, le sucre des fruits, etc. Au contraire, évitez le sucre blanc et tous les produits sucrés : céréales petit-déjeuner, biscuits, viennoiseries, chocolat, barres de céréales, gâteaux, etc. 

Veillez à boire beaucoup d’eau 

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, plus l’organisme retient l’eau et plus il faut boire. En effet, l’eau est à la base de l’alimentation anti-rétention d’eau. Une hydratation suffisante de 1,5 à 2 litres d’eau par jour permet de drainer l’organisme et de favoriser l’élimination rénale de l’eau retenue. Veillez à bien répartir cet apport en eau sur la journée et à favoriser les eaux peu minéralisées. Les eaux gazeuses, les sodas ou encore les sirops sont concentrés en sel ou en sucre et accentuent le phénomène de rétention.

Misez sur les aliments diurétiques 

Dans l’alimentation, on retrouve de nombreux aliments qui ont un potentiel diurétique. Or, en cas de rétention l’organisme a besoin d’un coup de pouce pour stimuler l’élimination de l’eau piégée dans les tissus. De ce fait, les aliments diurétiques peuvent être d’un grand secours s’ils sont intégrés régulièrement à l’alimentation spéciale rétention d’eau. Par exemple, l’artichaut, le céleri, le fenouil ou encore le concombre figurent parmi les aliments diurétiques les plus efficaces.

Bougez plus, et plus souvent si vous souffrez de rétention

Enfin et en combinaison de l’alimentation anti-rétention d’eau, il est impératif de bouger plus et plus régulièrement. En effet, la rétention d’eau est aussi très fortement aggravée par la sédentarité et le manque de mouvement responsables d’une mauvaise circulation sanguine. Surtout si vous êtes assis toute la journée, veillez à activer vos jambes au minimum 30 minutes par jour. Pour cela, la marche rapide est déjà un excellent début. Pour soulager vos jambes et favoriser une bonne circulation, n’hésitez pas également à vous masser régulièrement et à les passer sous un jet d’eau froid à la fin de chaque douche. 

En conclusion, la rétention d’eau est un phénomène très désagréable qui concerne la majorité des femmes en France. Heureusement, ce n’est pas une fatalité. En effet, avec une alimentation anti-rétention d’eau adaptée et une bonne hygiène de vie, il est possible de s’en libérer pour enfin se sentir mieux.